La progression ne dépend pas uniquement de la séance. La récupération te permet de revenir avec suffisamment d’énergie pour continuer à progresser.
Le sommeil en premier
Essaie de te lever à une heure régulière et de prévoir une durée de sommeil suffisante. Beaucoup d’adultes ont besoin de sept à neuf heures, avec des différences individuelles.
Une pièce calme, une routine de soirée et moins de caféine en fin de journée peuvent aider. Si tes difficultés de sommeil persistent, parle-en à un professionnel de santé.
Adapter ton rythme d’entraînement
Évite de multiplier les séances difficiles lorsque tu es déjà très fatigué. Tu peux réduire le nombre de séries, alléger une séance ou prendre un jour de repos.
Manger et boire régulièrement
Des repas variés, suffisamment de protéines et une bonne hydratation soutiennent l’entraînement. Les glucides contribuent aussi à reconstituer les réserves d’énergie.
Observer les bons repères
Note ton sommeil, ton énergie et tes performances. Une séance moins bonne arrive ; une baisse durable mérite de revoir le programme et la récupération.
